NĖSČIŲJŲ MANKŠTA

Nėštumo metu pasislenka pusiausvyros centras- pradeda skaudėti nugarą, atsiranda laikysenos pokyčių, todėl svarbu išmokti reguliuoti stuburui tenkantį krūvį. Taip pat svarbu pradėti ruoštis gimdymui stiprinant kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Sveikas judėjimas yra naudingas visiems, besilaukiančioms mamytėms taip pat.

Atliekami fiziniai pratimai naudingi Jūsų sveikatai, nes:
Padeda sumažinti nugaros skausmus, kūno patinimą // Sumažina vidurių užkietėjimą bei pūtimą // Pagerina laikyseną // Didina raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę // Suteikia energijos // Gerina miegą // Stiprina imunitetą // Sumažina gimdymo kompilkacijų riziką // Pagerina fizinės būklės lygį ir raumenų tonusą greitesniam, lengvesniam ir mažiau skausmingam gimdymui.

DĖMESIO! Keletas taisyklių būsimoms mamytėms prieš pradedant sportuoti:
• Mankštintis galima tik pasikonsultavus su savo gydytoju;
• Iki 12–16 nėštumo savaitės fiziniai krūviai yra draudžiami, nes tai gali išprovokuoti persileidimą;
• Atlikti pratimus galima tik tada, jeigu iš tiesų gerai jaučiamasi;
• Prieš mankštą pulsas turėtų būti apie 12–16 tvinksnių per 10 sekundžių, po jos – 17–18. Jeigu jis dažnesnis, būtina pailsėti.
• Nėštumo metu nepageidautina treniruoti pilvo presą. Galima nebent sėdint ant kėdės šiek tiek atsilošti ir grįžti į pradinę padėtį.