Patarimai kokybiškam miegui ir greitesniam užmigimui

Sveikata | 2020.03.30

Šiuo laikotarpiu, kai gyvenimas staiga tapo sėslesnis, daugelis iš mūsų galime susidurti su nemigos problema, tačiau miegas yra daugiau jūsų kontrolėje nei įsivaizduojate. Sveiki miego įpročiai gali turėti labai daug įtakos kiekvienam – besiskundžiančiam miego sutrikimais ir tam, kuris išmiega puikiai. Įvesdami keleta naujų dalykų į savo vakaro rutiną pastebėsite didelius pokyčius – ne tik lengviau užmigsite, bet ir pagerinsite pačio miego kokybę, atsibusite labiau pailsėję.

Paprasti patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

  • Išvėdinkite kambarį 20 min. prieš einant miegoti.
  • Aromaterapija. Naudokite eterinių aliejų difuzerį su levandos kvapu. Jeigu neturite difuzerio, tiesiog palašinkite levandos eterinį aliejų prie pagalvės.
  • Paskaitykite knygą 10 min. prieš užmiegant, o jeigu nesiskaito – susirašykite kitos dienos planus, susiplanuokite viską ant lapo, kad mintys dėl ateinančios dienos netrukdytų ramiam miegui.
  • Naudokite akių raiščius, jei kambarys nėra pakankamai tamsus.
  • Naudokite tamsias užuolaidas miegamajame.
  • Nenaudokite elektronikos prietaisų 30 min. iki miego. Miegamasis kamabrys tegul lieka tik miegui, todėl lovoje nenaršykite telefone/kompiuteryje ir nežiūrėkite televizoriaus.
  • Nevalgykite 2-3 valandos iki miego.
Grįžti į blogą