
Multi-sporto varžybos – ką reikėtų žinoti pradedančiajam?
Laisvalaikis | 2014.06.09Pastaruoju metu labai populiarėja vadinamosios multi-sporto varžybos. Tokios kaip Nykštietiškas triatlonas, Pažink Panevėžį, Vilnius Challenge, Alytus Challenge, Turistas.lt nuotykių maratonas. Latvijoje Strong race, X Race ir kitos. Vis daugiau žmonių ieško ekstremalių pojūčių, kurių jiems nesuteikia tokios tradicinės sporto šakos kaip krepšinis ar futbolas.
Šiandien pasistengsiu trumpai peržvelgti pagrindinius aspektus: ką reikėtų žinoti besiruošiantiems dalyvauti multi-sporto varžybose. Dažnai pradedantieji pervertina savo fizines galimybes, dalyvauja tam visiškai nepasirengę, o informacijos apie tai yra mažai. Žemiau pateiksiu mano išmoktas pamokas ir bendras rekomendacijas besiruošiantiems dalyvauti multi-sporto varžybose kurių trukmė 3 – 8 val.
- Visų pirma VISADA perskaityk varžybų nuostatus. Ten rasi visą būtiną informaciją susijusią su varžybomis. Kada startas, kur palikti dviračius, kokį inventorių privalai turėti ir t.t.
- VISADA atvyk į renginio vietą anksčiau, kad galėtum laiku pasiimti starto paketą, pasiruošti inventorių, pavalgyti ir susitvarkyti. Geras pasiruošimas yra labai svarbu.
- Varžybų nuostatuose deklaruojami atstumai dažniausiai matuojami „oro linija” . Jūs ne paukščiai, todėl iš punkto į punktą keliausite aplenkdami ant žemės esančias kliūtis. O tai yra jau papildomi kilometrai. Dažnai tai sudaro net iki 30% didesnio atstumo.
- Dažniausiai preliminarus trasos įveikimo laikas yra mažesnis nei realus. Organizatorius orientuojasi geriau, bėga greičiau, kontrolinį punktą randa greičiau, ilsisi mažiau. Todėl įvertink ir tai.
- Pasiruošimas varžyboms trunka 8 savaites. (Preliminari pasiruošimo programa pridėta žemiau.)
- 7 dienas iki starto turėtumėte reguliariai vartoti magnį.
- Jokių treniruočių 3 dienos iki starto.
- Kokybiškas ir pilnavertis maistas 3 dienos iki starto. T. y. 15% baltymų, 25% riebalų, 60% angliavandenių.
- Elektrolitų užkrovimas 2 dienos iki starto.
- Sotus pavalgymas 3 val. iki starto.
- Lengvas angliavandenių papildymas 30 min. iki starto.
- Hipotoninio gėrimo vartojimas visų varžybų metu, ne rečiau kaip kas 15 min. karštą vasaros dieną.
- Energijos papildymas angliavandeniais ne rečiau kaip kas 30 min.
- Turėkite magnio dozę su savimi kurią suvartokite pajutę pirmus raumens traukimo požymius.
- Dėvėkite kepuraitę nuo saulės, nes kitu atveju gresia perkaitimas arba saulės smūgis.
- Jei pradedate jausti pykinimą, greičiausiai perkaitote saulėje. Todėl ant pakaušio ir stuburo užsipilkite vandens ar kito vėsaus skysčio. Pradėjus važiuot dviračiu dėl pagerėjusios ventiliacijos pykinimas irgi turėtų sumažėti.
- Jeigu jaučiate galvoje tvinksėjimą ir galvos skausmą – greičiausiai vartojate per mažai skysčių. Žiūrėti 8 punktą.
- Turėkite pirštines, jos pravers irkluojant ir alpinizmo rungtyse.
- Kuprinėje vežkitės dviračiui atsarginę „kamerą” ir pompą.
- Pasirūpinkite, kad jūsų žemėlapis nesušlaptų. Įsigykite neperšlampamą maišelį. Be žemėlapio jūsų varžybos bus baigtos.
- Kompasas esantis ant žiebtuvėlio ar laikrodžio netinka. Įsigykite orientacinį kompasą jis tikslus ir jūsų nepaklaidins.
- Finišuoti būtina! Blogiausiu atveju informuokite organizatorius telefonu, kad nepaskelbtų jūsų paieškos.
- Varžybose visi tavo varžovai yra ir tavo draugai. Padėk jiems atsitikus nelaimei. Pagirdyk ištroškusį, pamaitink išalkusį, paduok ranką, perspėk apie priekyje esančią kliūtį. Tai yra tiesiog žmogiška.
Sėkmės startuose!