Maistas prieš treniruotę – nauda kūnui, ar papildomas apkrovimas?

Pasipildyti energijos prieš sportą yra būtina. Ir visai nesvarbu ar meti svorį, ar augini, ar tiesiog nori smagiai praleisti laiką. Tam, kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi, reikia laiku papildyti organizmą energija – maistu.

GOODLIFE asmeninis treneris Andrius dalinasi dialogu su treniruotę pradedančiu asmeniu:

Andrius: Kada paskutinį kartą šiandien valgei?

Lankytojas: Per pietus, apie 12 val.

Andrius: Bet dabar jau 19 val. vakaro. Kodėl neužkandai prieš sportą?

Lankytojas: Tai aš metu svorį, be to neturėjau laiko, labai daug darbų.

Andrius: O į tualetą laiko ar turėjai nueiti?

Lankytojas: Na taip, bet čia visai kas kita…

Andrius: O bananą suvalgyti važiuodamas į sporto klubą galėtum?

Lankytojas: Galėčiau, bet pamirštu iš vakaro nusipirkti, o važiuojant į klubą jau nepakeliui.

Planuojant savo treniruotes ir mitybą jums reikėtų atsakyti į šiuos klausimus, kad suprastumėte kaip teisingai pasipildyti energija prieš treniruotę.

• Kiek laiko liko iki treniruotės?
• Kokio maisto turiu ir galiu suvalgyti?
• Kokio tipo bus treniruotė?

Maisto produktas suvirškinti ir įsisavinti reikia laiko:

• Mėsos patiekalams, pieno produktams suvirškinti reikia apie 2,5-3 val.
• Bulviniams patiekalams, apie 2-2,5 val.
• Miltiniams patiekalams apie 1,5-2 val.
• Košėms, salotoms, sriubai apie 1-1,5 val.
• Vaisiams, šokoladui apie 40 min.

Priklausomai nuo jūsų sporto šakos, treniruotės intensyvumo ir trukmės reikėtų įvertinti koks maistas prieš treniruotę būtų tinkamiausias. Jeigu jau atsitinka taip, kad negalite tinkamai pavalgyti prieš treniruotę, tai visada turėkite po ranka šokoladuką ar bananą. Tai jums greitai suteiks energijos treniruotės metu. Treniruotė bus efektyvesnė, atsistatymo laikotarpis ilgesnis, o rezultate sudeginsite daugiau kalorijų.

Jeigu dėl maisto kyla klausimų, Andrius pataria drąsiai kreiptis į specialistus sporto salėse. „Sportuodami pasitarkite su salėse dirbančiais treneriais, koks maistas ir kada vartojamas būtų naudingiausia jūsų treniruotėms“, – siūlo Andrius.