Jei reguliariai sportuojate jau ne vieną mėnesį, vertėtų ir atostogų metu nevengti fizinio krūvio. Net jei ir labai norisi pailsėti nuo sporto, tingiomis atostogomis nepiktnaudžiaukite. Kodėl? Atsakymas tiesiai iš „Goodlife” asmeninio trenerio Andriejaus Kondratenko lūpų.

Reguliarumas būtinas norint pasiekti tam tikrų rezultatų. Tad jei turite bent minimalų tikslą, greičiausiai, į sporto klubą užsukate du kartus per savaitę. Tiek kartų pakanka norint išmokti teisingai atlikti bazinius judesius bei siekant minimaliai gerinti savo fizinę būklę. Jei jūsų tikslai didesni – teks didinti ir apsilankymų sporto salėje skaičių, pavyzdžiui, iki trijų-keturių kartų per savaitę.

Yra mėgstančių sportuoti ir kasdien, tačiau toks režimas taip pat nėra pats geriausias. Kūnui reikia atsigauti, atsistatyti po fizinių krūvių, net jei jis ir nėra itin intensyvus. Tokiu atveju rekomenduojama vieną dieną sportuoti, kitą skirti poilsiui. Jei jūsų sportinė programa tikrai labai intensyvi – raumenų reabilitacijai gali prireikti ir dviejų dienų.

Tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai mėnesį intensyviai sportavęs žmogus pradingsta dviem mėnesiams, o po to vėl žengia sporto salėn tikėdamasis sportuoti per pirmąjį mėnesį išsikovotu intensyvumu. Turiu jus nuvilti – pasirinkę tokį nereguliarų fizinio aktyvumo režimą, nesvajokite apie rimtus rezultatus. Per mėnesį įmanoma įvaldyti bazinius pratimus, pamažu gerinti fizinę formą, tačiau nustojus sportuoti dviem mėnesiams, o vėliau sugrįžus salėn, teks viską pradėti nuo nulio, t.y. nuo startinės pozicijos. Nusiteikite ne tik pradinio lygio intensyvumui bei programos sudėtingumui, bet ir nuo padidėjusio fizinio krūvio grįžusiam (laikinai) raumenų skausmui.

Tokioms mėnesio ar dviejų mėnesių atostogoms nuo sporto dažnas ryžtasi vasaros metu. Suprantu – atostogos, geras oras siūlantis įvairių veiklų gryname ore. Tačiau nusiteikite po jų viską pradėti iš naujo. Guodžia tik tai, kad jei išmokote teisingai atlikti bazinius judesius, jų iš naujo mokytis nebereikės, tiesiog bus susiformavęs įgūdis. O štai krūvį teks peržiūrėti. Du mėnesiai be sporto – labai didelis tarpas. Net ir nereguliarūs vasariški fizinės veiklos intarpai – bėgiojimas, dviračiai, plaukimas, futbolas, tinklinis – neatstos salėje vykstančių treniruočių intensyvumo. Tikėtina, kad grįžę po tokių atostogų galite neįveikti to paties svorio bei nepakelti to pačio grupinių užsiėmimų tempo. Kūnui būtinas nuolatinis įdirbis – be darbo raumenys „pamiršta” visus prieš tai pasiektus rezultatus.

Tad reziumuodamas norėčiau rekomenduoti net ir vasarą neatsisakyti treniruočių, o atostogų metu nevengti įvairaus fizinio krūvio.

Jei intensyviai sportuojate pusę metų – drąsiai galite padaryti savaitės pertrauką – jūs jos greičiausiai net nepajusite, tad leiskite kūnui pailsėti, pakeisti fizinę veiklą.

Jei nuo sporto ilsėjotės ilgiau nei dvi savaites – grįžę nepulkite prie tų pačių treniruočių, krūvį ir tempą vertėtų šiek tiek palengvinti.

Jei pertrauka truko dar ilgesnį laiką –vertėtų pradėti galvoti apie grįžimo į sportą programą:

pradėti rekomenduočiau nuo savaitės kardio treniruočių – sustiprinę širdį galėsite judėti programos intensyvinimo keliu. Antroji savaitė – po10-15 minučių apšilimo rinkitės darbą su savo kūno svoriu arba su minimaliu papildomu svoriu. Intensyvumas turėtų išlikti nedidelis – pakaks dviejų priėjimų po 10 pakartojimų. Dar po savaitės didinkite priėjimų skaičių iki trijų. Galite po truputį didinti papildomus svorius, sunkinti pratimo techniką, didinti intensyvumą.