Traumos ir pervargimas bėgimo metu: Bėgiko kelis

Sveikata | 2014.08.18

Jau žinome ką daryti įvykus antkaulio uždegimui ar pasitempus Achilo sausgyslę. Dar viena pasitaikanti trauma yra taip vadinama „Bėgiko kelis“. Tai yra dažniausia bėgikų kelio trauma ir ją paprastai sukelia neteisingos treniruotės arba prasta biomechanika. Skausmas dažnai jaučiamas giliai kelio viduje ar užpakalinėje dalyje. Skausmas padidėja, kai lipama laiptais, bėgama kalvotomis vietovėmis ir atsistojant iš sėdimos pozicijos, kai sėdima sulenkus kojas bet kokios trukmės laiko tarpą. Uždegimo priežastis gali būti susijusi su per dideliu kulnų išlenkimu į išorę. 

Pagrindiniai simptomai, kenčiančiant nuo „bėgiko kelio“:

1)    skausmas už ar aplink girnelę, ypač ten, kur girnelė ir šlaunikaulis liečiasi;

2)    skausmas, kai koja sulenkiama (einant, bėgant, pritūpiant, atsiklaupiant ar net sėdint);

3)    skausmo paūmėjimas lipant laiptais ar nuokalne;

4)    tinimas;

5)    „spragsėjimas“ kelio sąnaryje.

 

Rekomenduojamas gydymas „bėgiko kelio“ 

1)      Stengtis kuo mažiau apkrauti kelį fiziniu krūviu;

2)      šaldyti kelį (šaldymas 15–20 minučių kas 3–4 valandas specialiomis šaldymo priemonėmis ar tiesiog drėgnu rankšluosčiu, palaikytu šaldymo kameroje, sumažins skausmą ir tinimą);

3)      naudoti elastinį bintą, ar kitas priemones kelio stabilumui palaikyti; 

4)      padėti kelį ant pagalvės sėdint ar gulint;

5)      esant stipriam skausmui, vaistų nuo uždegimo vartojimas (vartoti reikia atsargiai, nes šie medikamentai padidina skrandžio opų riziką);

6)      išmokti tempimo ir stiprinimo pratimų.

 

Grįžti į blogą